科普:好饿是怎么回事?肚子饿得很快是什么原因?

常言道“人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌”,一日三餐吃好了,才能填饱肚子,满足身体正常运转所需要的能量。

但对于有些人来说,每次饱餐过后,过不了多久就又饿了,甚至总是想吃东西。

这是怎么回事?是嘴太馋了,还是消化吸收太好,抑或是健康出了问题?

正常情况下,饭后3~4小时才会出现饥饿感,但如果经常饿得太快,可能是生活、饮食习惯不合理。

1 蛋白质摄入不够

蛋白质属于大分子物质,消化起来相对较慢,一般需要1.5~4小时。

像牛奶、豆浆等流质蛋白比较容易消化,而牛肉、鸡肉等含蛋白质丰富的肉类,完全消化需要4小时甚至更长时间。

所以,吃够蛋白质可以帮助我们增强饱腹感、延缓饥饿;反之,如果蛋白质没吃够,自然就饿得快。

科普:好饿是怎么回事?肚子饿得很快是什么原因?

建议

正常情况下,每人每天的蛋白质摄入量应该为体重(kg)×1.2~1.5克。以60kg的人为例,每天蛋白质摄入量应在80g左右。具体可以参考:

①早餐:1杯牛奶/豆浆+1个鸡蛋;

②午餐:2两猪瘦肉/去皮鸡肉/鱼肉;

③晚餐:2两杂粮粥/1杯杂豆豆浆/炒豆皮/豆腐。

2 精致碳水摄入过多

米饭、馒头、面条等多属于精制碳水,不仅容易消化,还会导致血糖迅速升高,使胰岛素水平也大幅上升,造成血糖下降过快,产生饥饿感。

建议

主食粗细搭配,普通人群可以用1/3~1/2的粗杂粮替代精米白面,既能增强饱腹感,又有助于增加膳食纤维、维生素B等营养素的摄入。

科普:好饿是怎么回事?肚子饿得很快是什么原因?

3 喜欢趁热吃

食物的温度对消化吸收有重要影响,尤其是淀粉类食物,热的淀粉类食物更容易被消化吸收。

2004年《营养学研究》上发表了一项研究,研究人员选取9名健康男性,让他们每天早上吃等量的马铃薯,其中有几天吃热的(中心温度为84℃),有几天吃温凉的(中心温度为26℃)。

结果发现:吃热马铃薯时,餐后血糖及胰岛素水平显著高于吃温凉马铃薯时。

而且放凉后的土豆会产生抗性淀粉,不仅在体内消化吸收缓慢,可延缓饥饿。还能分解产生丁酸等短链脂肪酸,有助于调节血脂,提高胰岛素敏感性等。

科普:好饿是怎么回事?肚子饿得很快是什么原因?

建议

煮好的米饭,放上三五分钟,再用铲子迅速搅拌,让米饭充分接触空气,自然冷却,等到米饭不烫手的时候再吃。

4 睡眠不足

Karine Spiegel等对12名健康青年男性分为了睡眠4小时、睡眠10小时两组进行研究。

结果发现:前者的血浆平均瘦素水平较后者下降18%以上,胃饥饿素水平上升28%。而瘦素与饥饿素的比率,与饥饿程度明显相关。

也就是说,睡眠不足会通过影响激素水平,让人感到饥饿。

建议

每晚尽量在11点前睡觉,保证7~9小时的睡眠,具体以清醒后感觉舒适为宜。

科普:好饿是怎么回事?肚子饿得很快是什么原因?

5 压力过大

长期压力过大,会刺激大脑分泌可的松(肾上腺糖皮质激素),它会抑制胰岛素的作用,使体内的糖分无法很好地被吸收,从而发出饥饿的信号。

今日小结

经常饿得太快,不是消化好,而可能是生活、饮食习惯不合理。大家可以根据文中建议,对照自己的情况及时做出调整。

(我是大医生官微)

链接:https://www.yyinn.net/204028.html

声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,也不承担相关法律责任。如果您发现有涉嫌版权的内容,请发送邮件至: www.yyinn@163.com进行举报,并提供相关证据,一经查实,本站将立刻删除侵权内容。

(0)
Qrenjian的头像Qrenjian驻站作者
上一篇 2023-06-14 下午8:02
下一篇 2023-06-14 下午8:06

相关推荐

  • 唯美!形容日出的诗句,赞美清晨日出破晓的诗句

    红日初升在东方,其大道满霞光。 日出是自然界中最雄伟壮丽的景色,千百年来,被无数文人骚客赞颂。 日出的美,说不完,道不尽,藏在古诗词里,惊艳绝伦! 日出藏在江边情郎的歌声里 《竹枝词二首·其一 》 唐·刘禹锡 杨柳青青江水平,闻郎江上踏歌声。 东边日出西边雨,道是无晴却有晴。 杨柳青翠,江水平静清澈。在这美好的环境里,少女忽然听到自己心上人的歌声,从江边传来…

  • bing是什么意思?浅谈bing搜索引擎的优缺点

    Bing是一款由微软公司开发的在线搜索引擎,它是全球排名第三的搜索引擎,仅次于Google和百度。作为一款卓越的工具,Bing使用复杂的算法和技术来为用户提供最佳的搜索结果。 Bing优点: 1. 全球覆盖面广:Bing不仅在美国本土具有广泛的应用,还扩展到了世界各地,使得更多用户能够轻松地获得所需信息。 2. 较高的准确性: Bing综合运用了大数据分析、…

    2023-05-19
  • “中国第一股民”杨百万去世 一代传奇落幕!

    中新网客户端北京6月15日电(记者 谢艺观)有着“中国第一股民”之称的职业投资人杨怀定于2021年6月13日离世,享年71岁。 据新华社报道,数月前,长期患有糖尿病的杨怀定因并发症入院抢救。“他生前说,自己已经轰轰烈烈活得很精彩了,离开时不想打扰大家。”其子杨钰琦在接受采访时说,作为晚辈,自己也希望遵照父亲意愿,让其安静离开。 资料图:杨百万。来源:扬子晚报…

    2021-06-15
  • 辜鸿铭为什么被赶出北大(辜鸿铭离开北大的往事)

    很多人都说:民国是个出大师的时代。的确,谈及民国的知识分子,相信每个人的脑海里都会浮现出一大批熟悉的面孔,诸如梁启超、王国维、蔡元培、胡适、陈寅恪、辜鸿铭、鲁迅、钱玄同等等。他们在不同的领域,取得了令今人仰慕的成就,值得我们敬仰和学习。不过,大师终究也是血肉之躯,也有着七情六欲,甚至会明里暗里的”开撕”。今天,要和大家聊的,就是关于辜…

    2023-02-14
  • 谁来拯救岌岌可危的油价?分析油价市场趋势

    下跌一个月后,国际油价终于在进入6月的第一天有所回升。 6月1日,纽约商品交易所7月交货的轻质原油期货价格上涨2.01美元,收于每桶70.10美元,涨幅为2.95%;8月交货的伦敦布伦特原油期货价格上涨1.68美元,收于每桶74.28美元,涨幅为2.31%。 超过2%的涨幅在最近一段时间都很少见。就在前一日,国际油价还跌超1%,整个5月,国际油价受到需求预期…

    2023-06-02

发表回复

登录后才能评论
微信关注
微信关注
联系方式

联系方式

邮箱:wwwyyinn@163.com

分享本页
返回顶部